Chęć ciężkiej pracy, nawet po godzinach, jest wysoko ceniona w społeczeństwie. Można by nawet powiedzieć, że pracoholizm jest czymś honorowym. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że może to zaszkodzić życiu osobistemu oraz zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Jak więc znaleźć równowagę? Odpowiedzi znajdziesz w tym artykule.
Warto zauważyć, że chęć poświęcenia pracy maksymalnej ilości czasu i doprowadzenia jej do końca nie zawsze jest objawem pracoholizmu. Problemy pojawiają się, gdy dana osoba przestaje po prostu kochać swoją pracę i staje się od niej emocjonalnie zależna. Ekspertka ds. kariery Melody Wilding radzi, jak rozpoznać i zwalczać pracoholizm.
Jak zrozumieć, że jesteś pracoholikiem
Wayne Oates po raz pierwszy użył terminu „pracoholizm” około pół wieku temu. Zdefiniował go jako niekontrolowaną potrzebę nieustannej pracy. Wilding radzi: aby zrozumieć, czy ten problem dotyczy również ciebie, zadaj sobie następujące pytania: Czy lubisz swoją pracę? Czy wręcz jesteś nią obsesyjnie zajęty? Co motywuje cię do osiągania celów zawodowych?
Kochasz swoją pracę, jeśli wykonujesz ją z pasją, przyjemnością i starannością. Ale jeśli nie jesteś w stanie podołać wszystkim zadaniom lub zaczynają one zagrażać Twojemu zdrowiu, możesz łatwo ją przerwać, zrobić sobie przerwę lub delegować część obowiązków.
Jeśli wizja dzielenia się obowiązkami jest dla Ciebie nie do przyjęcia; wykonujesz wszystkie zadania z wewnętrznego przymusu, nie mogąc przerwać pracy nawet w złym samopoczuciu; ale Twoja praca nie budzi w Tobie żadnych pozytywnych emocji, prawdopodobnie jesteś prawdziwym pracoholikiem. Może to również wskazywać na obsesyjne myśli o pracy w czasie wolnym.
Zdaniem psychoterapeuty Briana Robinsona obsesja na punkcie pracy jest determinowana nie przez czas poświęcany na nią, ale przez to, jak dana osoba się czuje, wykonując tę pracę.
Oto objawy pracoholizmu, fizyczne i psychiczne:
- zmuszasz się do pracy;
- obwiniaj siebie, jeśli czujesz, że mogłeś zrobić więcej;
- Pomyśl o swojej karierze w dowolnym czasie i w dowolnych okolicznościach:
- pracujesz za dużo, aż do wyczerpania, co szkodzi twojemu zdrowiu;
- nie pamiętasz, kiedy ostatnio byłeś na wakacjach;
- natychmiast odpowiadasz na wiadomości od współpracowników, kierownictwa i klientów, nawet w nietypowych godzinach;
- nie ufasz nikomu i nie powierzasz swoich obowiązków;
- cierpisz na bezsenność, długo ci się nie chce zasnąć i miewasz koszmary;
- stawiasz pracę wyżej niż życie osobiste;
- stał się drażliwy i nerwowy;
- odczuwasz okresowy ból pleców, szyi lub innych części ciała;
- masz problemy z oddychaniem lub inne nagłe schorzenia.
Występowanie choćby kilku z tych objawów może ostatecznie doprowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, w tym załamania nerwowego. Udowodniono, że pracoholicy częściej niż inni doświadczają bezsenności, nadwagi i bólów głowy. Są również bardziej narażeni na rozwój cukrzycy i chorób układu krążenia. Ich życie osobiste również cierpi z powodu obsesji na punkcie pracy. Dzieci i małżonkowie pracoholików stale cierpią z powodu braku możliwości uczestnictwa bliskiej osoby w ich życiu, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Znalezienie równowagi
Melody Wilding zauważa, że świat oczekuje od udanej kariery ciągłej aktywności. Dlatego wiele osób pokutuje stereotyp pracoholika. Przełamanie tego schematu myślenia jest bardzo trudne. Zmiana pracy nie pomoże. Ważne jest, aby nauczyć się równoważyć pracę z rozrywką i życiem osobistym.
Zacznij od następujących kroków:
Określ przyczynę uzależnienia
Zrozum, dlaczego nagle Twoja kariera stała się obsesyjna. Może harujesz w biurze, żeby uniknąć kłótni w domu? A może nie czujesz się ważny, więc próbujesz się wykazać, podejmując się różnych zadań? Znajdź to, czego brakuje w Twoim życiu, jaką lukę próbujesz wypełnić pracą.
Uznaj poświęcenia, które musisz ponieść
Przeanalizuj swoje życie, aby zrozumieć, co poświęcasz dla pracy. Jakich rzeczy niezbędnych do szczęścia Ci brakuje? Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną; spojrzenie z zewnątrz może być pomocne.
Wyobraź sobie swoją najlepszą wersję
To ćwiczenie pomoże Ci zidentyfikować, czego brakuje, aby Twoje życie było szczęśliwsze, bardziej produktywne i lepsze. Weź długopis i kartkę papieru i poświęć 15 minut na zapisanie wszystkich swoich myśli o tym, jak powinna wyglądać Twoja najlepsza wersja. Kim chcesz zostać w przyszłości: jak wyglądasz, jak się czujesz, jak pracujesz i jak odpoczywasz?
Nie krytykuj siebie
Jeśli nie udało Ci się dokończyć wszystkiego, co zacząłeś, nie oznacza to, że jesteś kiepskim pracownikiem, leniwym czy złym człowiekiem. Każdy czasami popełnia błędy i nie jesteś robotem, który zawsze robi wszystko idealnie. Po prostu daj sobie trochę wolności. Nie krytykuj się, nie obwiniaj, nie zmuszaj się. Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś bliską osobę w podobnej sytuacji – pocieszaj ją, wspieraj.
Zarezerwuj czas
Powinieneś wyznaczyć ścisłe granice między pracą a odpoczynkiem. Czas spędzony na odpoczynku nie powinien być przyćmiony myślami o niedokończonych sprawach. Dlatego naucz się mówić „nie” i bierz na siebie tylko tyle, ile jesteś w stanie udźwignąć. Jeśli czujesz, że się przepracowujesz, porozmawiaj o swoich obowiązkach z szefem.
Ułóż harmonogram przyjemnych aktywności
Drobne, przyjemne rytuały rano, po południu i wieczorem pomogą Ci zredukować stres i poczuć większą kontrolę nad swoim czasem. Znajdź aktywności, które sprawiają Ci radość, zwiększają Twoją produktywność i pomagają się zrelaksować. Wykonuj je codziennie o tej samej porze.
Nie pozwól, aby stres Tobą zawładnął
Jeśli przejmują nad tobą kontrolę trudne emocje, spróbuj sobie z nimi poradzić, stosując poniższą technikę. Zadaj sobie pytanie, co teraz czujesz: głód, złość, samotność czy zmęczenie? Znajomość odpowiedzi pomoże ci panować nad sobą i podejmować trafne decyzje.
Nie wstydź się prosić o pomoc
I wreszcie, jeśli wszystkie powyższe działania nie przynoszą oczekiwanych rezultatów lub potrzebujesz dodatkowych środków, aby rozwiązać problem, nie zwlekaj. Skonsultuj się ze specjalistą: psychologiem, psychoterapeutą lub coachem zawodowym.
Jak wiemy, nic nie dzieje się z dnia na dzień. Melody Wilding nam o tym przypomina. Mówi, że styl życia i nastawienie pracoholika kształtują się latami. Szybka zmiana nie jest możliwa. Przygotuj się na długą i żmudną pracę nad sobą, uzbrój się w cierpliwość i motywację i pamiętaj: kariera to nie jedyny sens życia. Podziel się z nami, jak udaje Ci się znaleźć równowagę między nią a wszystkim innym.