Jak pozbyć się negatywnych myśli: 8 skutecznych sposobów

Negatywne myślenie jest wśród nas powszechne. W różnych momentach życia mierzymy się z wyzwaniami w pracy, w rodzinie czy ze zdrowiem. To wspaniale, jeśli po doświadczeniu danej sytuacji uda nam się pozbyć negatywnych myśli. Ale co, jeśli nie?

Oto 8 najlepszych sposobów, aby nauczyć się przestać myśleć negatywnie. Koniecznie wypróbuj je w życiu.

1. Podejmuj aktywność fizyczną

Udowodniono, że ćwiczenia to świetny sposób na skupienie się i odwrócenie uwagi od negatywnych myśli. Nawet krótki jogging lub lekki trening może być prawdziwą ucieczką od negatywnych myśli, zwłaszcza jeśli stanie się to codziennym nawykiem. Nawet jeśli nie masz czasu ani możliwości na pełny trening, nie pomijaj rozgrzewki. Wstań, zrób kilka kroków dookoła pokoju, rozciągnij szyję, ramiona i dłonie. Wykonuj proste ćwiczenia każdego dnia, a zauważysz znaczną poprawę nastroju.

2. Nie wyobrażaj sobie problemów

Nawyk denerwowania się nawet drobnymi problemami może dosłownie każdego dnia psuć nastrój. Trzeba przyznać, że sytuacje wywołujące negatywne emocje rzadko są naprawdę poważne i wymagają tak szczególnej uwagi. Często nie ma żadnego problemu, a wszystkie rzekomo tragiczne konsekwencje są jedynie wytworem wyobraźni. Ważne jest, aby nauczyć się nie wyciągać pochopnych wniosków i nie rozpamiętywać hipotetycznych problemów, które prawdopodobnie nigdy się nie pojawią. Każda sytuacja, która wywołuje negatywne emocje, powinna zostać spokojnie rozważona i rozważona. Czy to naprawdę takie poważne? Czy może prowadzić do czegoś gorszego? A może naprawdę nie ma się czym martwić? Wyrobienie w sobie nawyku przeprowadzania takiej analizy pozwoli ci zrozumieć, że większość problemów jest urojona. A pozbycie się obsesyjnych negatywnych myśli będzie o wiele łatwiejsze. Wtedy będziesz mógł skupić się na tym, co dobre.

3. Podziel się z bliskimi

Czasami najpewniejszym sposobem na pozbycie się natrętnych myśli jest wypowiedzenie ich na głos. Podziel się swoimi zmartwieniami z bliską osobą. Poproś o radę lub po prostu daj upust emocjom. Po wysłuchaniu jej perspektywy prawdopodobnie zrozumiesz, że wcale nie jest tak źle. A w naprawdę trudnej sytuacji wsparcie może być niezwykle pomocne. Rozmowa z kimś, kto patrzy na problem z innej perspektywy, ułatwia znalezienie właściwego rozwiązania. Poza tym na pewno poczujesz się lepiej.

4. Odśwież się

Kiedy Twoja głowa dosłownie pulsuje od ponurych myśli, nie ma nic lepszego niż woda. Ten element uspokaja i łagodzi napięcie. Jeśli to możliwe, idź popływać. To zarówno kuracja wodna, jak i aktywność fizyczna. W ciągu kilku minut napięcie zniknie, a Ty przejdziesz do przyjemniejszych myśli. Wizyta na basenie kilka razy w tygodniu to świetna alternatywa dla ćwiczeń na siłowni, zarówno dla ciała, jak i umysłu. Kiedy myśli nie dają Ci spać wieczorem, zafunduj sobie pachnącą kąpiel. To również Cię zrelaksuje i pomoże oczyścić głowę. To samo dotyczy prysznica. Aby się odprężyć, weź ciepłą wodę. Kiedy potrzebujesz się skoncentrować, spróbuj prysznica kontrastowego. Jeśli nie możesz teraz wziąć długiej kąpieli, ale potrzebujesz się teraz skupić, umycie twarzy chłodną wodą załatwi sprawę. Nawet prosty mokry kompres na skronie może Cię odświeżyć i dodać Ci energii.

5. Zwracaj uwagę tylko na dobro

Na świecie jest mnóstwo złych rzeczy. Ale jest też mnóstwo dobrych. Przyjemnych, interesujących, radosnych. Skup się na tych wydarzeniach i znajdź nowe sposoby, by sprawić sobie przyjemność i sprawić, by każdy dzień był odrobinę lepszy. Spotkaj się z przyjaciółmi, pójdź do kina lub na koncert, w końcu wybierz się na długo planowane wakacje albo kup sobie prezent. Czytaj dobre książki, oglądaj tylko pozytywne kanały na YouTube, słuchaj optymistycznej muzyki. Nowe doświadczenia szybko wyrzucą z głowy ponure myśli.
Kolejny krok: zacznij częściej rozmawiać o tym, co dobre, z przyjaciółmi i rodziną, wymieniając się pozytywnymi historiami i spostrzeżeniami. Staraj się unikać rozmów o tym, co złe. Nie omawiaj problemów, chyba że jest to konieczne, aby rozwiązać je tu i teraz. Unikaj agresywnych dyskusji. Nie pozwól, aby negatywność innych ludzi cię zarażała.

6. Posprzątaj swój dom

Kiedy w Twoim domu panuje porządek, Twoje myśli również będą uporządkowane. Dokładne sprzątanie i przemeblowanie to świetny sposób na oderwanie się od problemów i zmartwień. O wiele przyjemniej jest przebywać w czystym domu, gdzie wszystko jest na swoim miejscu. Co więcej, przeglądanie swoich rzeczy to jeden z najlepszych sposobów na nabycie samodyscypliny. Przestawiając przedmioty i oddzielając niepotrzebne rzeczy, które powinny zostać wyrzucone dawno temu, zauważysz, że robisz to samo w swojej głowie, zanim się obejrzysz. Uporządkujesz ważne myśli i pozbędziesz się tych zbędnych.

7. Zaakceptuj siebie

Jeśli jesteś główną przyczyną wszystkich swoich negatywnych doświadczeń, musisz spróbować zaakceptować siebie. Każdy ma wady i nie ma sensu ciągle się za nie obwiniać. To nie zmieni sytuacji, a jedynie wyczerpie Cię samokrytycyzm. Warto znaleźć pozytywy nawet w pozornie niepożądanych cechach. Istnieje wiele sposobów na samoanalizę, ale najprostszym jest spojrzenie na siebie z zewnątrz. Zastanów się, czy cechy, których nie lubisz, są rzeczywiście aż tak okropne. Może po prostu jesteś dla siebie zbyt surowy? A jeśli rzeczywiście przynoszą Ci jedynie dyskomfort, co możesz zrobić, aby się ich teraz pozbyć? Przejdź od mentalnego samobiczowania do samodoskonalenia.

8. Żyj chwilą obecną

„Co by się stało, gdybym wtedy postąpił inaczej? Wszystko mogło potoczyć się inaczej…” – jeśli znasz takie myśli, pozbądź się ich. Trzeba żyć tu i teraz, a nie rozpamiętywać straconych szans i błędów z przeszłości. Przecież dziś niczego nie zmienisz. Jaki więc sens ma ciągłe odgrywanie w głowie scenariuszy, które nie mają już szans się ziścić? Owszem, warto zastanowić się nad tym, czego możesz się nauczyć z danej sytuacji. Ale nie poświęcaj zbyt wiele czasu na tę analizę. W końcu masz tylko jedno życie i nie możesz go marnować na rozpamiętywanie przeszłości. Przed tobą tyle dobrych rzeczy, pomyśl o nich.

Aby pozbyć się obsesyjnych myśli, po prostu wypełnij swoje życie pozytywnymi rzeczami: przyjemnymi rozmowami, przytulną atmosferą, ciekawymi zajęciami rekreacyjnymi, aktywnością fizyczną i relaksem. Kiedy każdy dzień przynosi coś dobrego, po prostu nie ma czasu na negatywność.