Na Ukrainie powstała pierwsza inicjatywa łącząca rekonwalescencję po porodzie z elementami tańca ludowego. „Ukraiński ruch dla matek” to seria krótkich treningów wideo stworzonych przez ginekolog Maryanę Antonyuk, trenerkę fitness Rusłanę Sołowieję oraz artystkę zespołu Pawła Wirskiego, Wiktorię Karpenko. To bezpieczne, dostosowane ćwiczenia, które można wykonywać w domu. Jak ważne jest to, od którego momentu po porodzie można uprawiać sport i czy sport i ciąża są ze sobą kompatybilne, powiedziała ginekolog Maryana Antonyuk w wywiadzie dla „Facts”.
WIDEO DNIA
— W czasie wojny kobiety w ciąży często pozostają bez wsparcia bliskich, z ograniczonym dostępem do lekarzy i bez możliwości zadbania o siebie w sposób, jakiego potrzebuje ich ciało. Proszę powiedzieć, jak bardzo niepokojące są te chwile i jak wpływają one na kobietę po porodzie?
— Okres poporodowy jest już sam w sobie trudny, a stresujące okoliczności wojny potęgują tę podatność. Dotyczy to szczególnie kobiet, których partnerzy służą w wojsku, lub kobiet, które zostały zmuszone do przeprowadzki do innej społeczności, miasta lub kraju, całkowicie zmieniając swoje otoczenie. Bez wsparcia i dostępu do lekarza kobieta często czuje się samotna, wyczerpana emocjonalnie i fizycznie. Takie okoliczności mogą spowolnić rekonwalescencję, zwiększyć ryzyko powikłań poporodowych, lęku, a nawet depresji. Dlatego ważne jest, aby nawet w najtrudniejszych warunkach kobieta wiedziała, że nie jest sama, a jej zdrowie ma znaczenie.
Seria krótkich treningów wideo „Ukraiński ruch dla mam” została stworzona przez ginekolog Maryanę Antonyuk, trenerkę fitness Rusłanę Sołowjową i artystkę zespołu Pawła Wirskiego Viktorię Karpenko. REKLAMA
— Pracujesz z takimi kobietami cały czas. Jakie zmiany fizyczne zachodzą w ciele po porodzie? A jakie są zmiany psycho-emocjonalne?
– Fizycznie, po porodzie, ciało jest poddawane ogromnemu stresowi. Podczas ciąży i porodu praca układu mięśniowo-szkieletowego ulega zmianie: mięśnie dna miednicy słabną, mięśnie brzucha się rozciągają, środek ciężkości przesuwa się, a ogólne napięcie mięśniowe maleje. Gospodarka hormonalna ulega drastycznym zmianom, a ciało ulega przebudowie.
Kobieta może czuć się zmęczona, rozdrażniona, niespokojna, zwątpić w siebie oraz odczuwać mieszankę radości i strachu o dziecko. To zupełnie normalne: ciało właśnie przeszło poród, a ciało i psychika potrzebują opieki i czasu na regenerację.
REKLAMA
— Jak długo po porodzie można wykonać Ruhankę? Czy ten czas zależy od tego, czy poród był naturalny, czy cesarski?
— Stopniowe, bezpieczne ćwiczenia można rozpocząć kilka tygodni po porodzie naturalnym, gdy nie występują żadne komplikacje, a organizm się regeneruje. Lekką i bezpieczną aktywność fizyczną można rozpocząć nie wcześniej niż 6–8 tygodni po porodzie naturalnym lub 12–16 tygodni po cięciu cesarskim. Po cięciu cesarskim proces jest bardziej ostrożny — zazwyczaj rozpoczynamy ćwiczenia aktywne dopiero po całkowitym wygojeniu się blizny i po konsultacji z lekarzem. Ważną zasadą jest nie forsowanie się, lecz wyczucie swojego ciała i zaczynanie od małych kroków.
— Poza ćwiczeniami, jak jeszcze można odzyskać wagę po porodzie bez szkody dla zdrowia? Jakie metody są bezpieczne i skuteczne?
— Powrót do poprzedniej wagi po porodzie nie wymaga restrykcyjnych diet ani ekstremalnych ćwiczeń. Chodzi o bezpieczne i troskliwe podejście: zbilansowaną dietę, umiarkowaną aktywność fizyczną, spacery, odpowiednią ilość snu i czas na odpoczynek. Karmienie piersią, jeśli to możliwe, może również wspomóc ten proces, pomagając organizmowi powoli i naturalnie wrócić do formy.
REKLAMA
Najważniejsza jest stopniowa poprawa i brak przemocy wobec ciała.
„Najważniejsza jest stopniowa poprawa i brak przemocy wobec ciała” – radzi ginekolog Maryana Antoniuk
— Jestem pewna, że po tym, jak Ukrainki zaczęły robić ruchankę, masz odzew. Co kobiety do ciebie piszą? Co cię najbardziej poruszyło?
— Kobiety piszą, że po raz pierwszy poczuły kontakt ze swoim ciałem bez strachu i bólu, że ruch dał im poczucie własnej siły i kontroli. Wiele z nich przyznaje, że ból pleców się zmniejszył, nastrój poprawił, a one miały więcej energii.
Najbardziej poruszają mnie wiadomości, w których mamy mówią, że to ich mała chwila dla siebie — bezpieczna przestrzeń, w której mogą odpocząć zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
— Czy ciąża i aktywność fizyczna idą w parze? Kiedy należy przestać?
Aktywność fizyczna w ciąży jest w pełni możliwa, o ile nie ma przeciwwskazań medycznych. Pomaga utrzymać plecy, mięśnie i układ sercowo-naczyniowy w dobrej kondycji, zmniejsza dyskomfort i przygotowuje ciało do porodu.
Jednocześnie należy przerwać aktywność, jeśli źle się czujesz, odczuwasz silny ból, krwawienie lub jeśli lekarz zaleci ograniczenia. Kluczowe jest indywidualne podejście i uważność na sygnały wysyłane przez organizm.
— Jak połączyć karmienie piersią z aktywnością fizyczną?
— Aktywność fizyczna jest w pełni zgodna z karmieniem piersią. Ważne jest, aby matka utrzymywała odpowiednią ilość płynów, unikała nadmiernego wysiłku, wybierała ćwiczenia o umiarkowanej intensywności i, jeśli to możliwe, wykonywała je po karmieniu. Taka aktywność będzie wspierać organizm, sprzyjać lepszemu samopoczuciu i nie zaszkodzi dziecku.
— Czy planuje Pani kontynuację ruchu na rzecz matek?
— „Ukraińska Rukhanka dla Mam” to darmowy internetowy kompleks do łagodnej regeneracji po porodzie. To pierwszy projekt łączący fizyczną regenerację po porodzie z ukraińską tradycją taneczną. Wciąż otrzymujemy opinie od zaangażowanych matek: niektóre dopiero zaczynają, inne wracają do kompleksów po raz drugi lub trzeci. Dlatego na tym etapie uważnie śledzimy reakcje publiczności, komunikujemy się z kobietami, które już wypróbowały Rukhankę, i analizujemy ich doświadczenia – co było najbardziej przydatne, a gdzie pojawiły się trudności. Na razie jesteśmy na etapie analizy i zbierania opinii. Nie wykluczamy rozwoju projektu w przyszłości, ale nie jesteśmy gotowi udzielać żadnych wskazówek dotyczących formatu ani harmonogramu jego kontynuacji.
Wcześniej PFU wyjaśniło, w jaki sposób kobiety zarejestrowane w ośrodku zatrudnienia mogą uzyskać pomoc związaną z ciążą i porodem.
Przeczytaj także: „Przytyłam ponad 23 kilogramy – to był ogromny stres!”: znana prezenterka telewizyjna o ciąży i porodzie w czasie I wojny światowej