Rosyjscy lekarze obalili popularny mit „dnia wolnego”: jest nieskuteczny.

Każdy współczesny mieszkaniec dużych i hałaśliwych miast pozwala sobie raz w tygodniu zapomnieć o utartym rytmie życia.

Najczęściej zdarza się to w niedzielę, a niektórzy szczęściarze pozwalają sobie nawet w soboty leżeć w łóżku aż do obiadu, pisze korespondent internetowej publikacji Belnovosti.

Jak jednak wyjaśniła terapeutka Ksenia Ostrovskaya w wywiadzie dla Radia 1, skuteczność prób „wyspania się” w weekendy jest praktycznie zerowa.

Eksperci twierdzą, że nie da się wypocząć w pełni przez cały tydzień, nawet jeśli w weekendy nie wstaje się z łóżka przed południem.

Ciało zareaguje na takie zmiany inaczej, niż myślimy.

Próba nadrobienia snu może być odczuwana jako zmiana strefy czasowej, co często powoduje zaburzenie rytmów biologicznych.

W rezultacie produkcja melatoniny (hormonu snu) może się zmniejszyć, a zamiast czuć się pełnym energii na początku tygodnia, możesz czuć się jeszcze bardziej wyczerpany.

Możesz uniknąć problemów, jeśli uregulujesz swój harmonogram snu i będziesz spać co najmniej 7–9 godzin dziennie.

Niewielkie niedobory snu można zrekompensować, odpoczywając w ciągu dnia przez 20–30 minut, nie dłużej jednak niż godzinę.

Krótka drzemka w ciągu dnia zmniejszy poziom stresu i nie zaburzy Twojego biorytmu.

W okresie jesienno-zimowym, gdy dzień jest krótszy, można położyć się spać wcześniej.

W ciągu dnia wskazane jest zrezygnowanie z gadżetów i częstsze spacery na świeżym powietrzu.

Przeczytaj także

• Jak kolor jedzenia wpływa na nastrój: Które potrawy pomogą Ci przegonić jesienną chandrę?
• Który owoc usuwa nadmiar wody lepiej niż tabletki? Obrzęki znikną w ciągu 2 dni, jeśli włączysz go do swojej diety.