Jak podnieść poczucie własnej wartości u kobiety?

We współczesnym świecie wymagania zawodowe kobiet nie są mniejsze niż mężczyzn. Obowiązki żony, matki i gospodyni domowej pozostają niezmienne. Jednocześnie wiele dziewcząt, wychowanych w duchu Kopciuszka, stara się być wszędzie i osiągać same piątki na wszystkich frontach. Aby się dopasować. Ostatecznie Kopciuszek albo pada z wyczerpania, wpędzając się w chorobę, albo odkłada „dorosłość”, wybierając całkowitą zależność od rodziców lub męża. Co robić? Przede wszystkim popracować nad poczuciem własnej wartości.

Samoocena to ocena samego siebie, swoich możliwości, cech i miejsca wśród innych. Samoocena to fundament, na którym kształtuje się poczucie własnej wartości, wiara we własne możliwości, potencjał twórczy, zaufanie do siebie i szacunek do samego siebie.

Nasza Kopciuszek prawdopodobnie cierpi na niską samoocenę, która prowadzi do zwątpienia w siebie, uzależnienia od opinii innych i skłonności do uległości. Starając się być „dobrą dziewczynką dla wszystkich”, nieuchronnie napotyka trudności w realizacji swoich celów i możliwości.

Drugą stroną niskiej samooceny są narzekania i oskarżenia, nadmierne wymagania wobec innych, niezadowolenie z życia, zmęczenie i apatia. Osoba z niską samooceną odczuwa wzmożoną potrzebę uwagi i aprobaty oraz dąży do zaspokojenia swoich potrzeb kosztem innych.

Różnice w poczuciu własnej wartości u kobiet i mężczyzn

Rozwój poczucia własnej wartości u kobiet jest trudniejszy niż u mężczyzn. Kobiety bardziej niż mężczyźni koncentrują się na postrzeganiu swojego charakteru przez innych, oczekiwaniach osób znaczących oraz na atrakcyjności społecznej. Co więcej, kobiety są bardziej emocjonalne w ocenie własnych cech.

Współczesne badania nad poczuciem własnej wartości u kobiet i mężczyzn ujawniły następujące różnice.

Kobiety oceniając siebie:

• przywiązują dużą wagę do sfery emocjonalnej i stosunku do innych ludzi: wrażliwości, prawdomówności, towarzyskości, otwartości, uroku, responsywności, pogody ducha;

• ogólnie rzecz biorąc, oceniają siebie niżej niż mężczyźni: stwierdzono, że kobiety mają bardziej adekwatną i niższą samoocenę, podczas gdy wśród mężczyzn przeważa wysoka samoocena;

• są bardziej zależni od swojego nastroju, oceniają postawę wobec siebie jako całości, a nie wobec swoich indywidualnych cech i osiągnięć;

• większą wagę przywiązują do tego, jak ich osiągnięcia są postrzegane z zewnątrz, niż do rezultatu;

• skłonność do podporządkowywania się jest postrzegana przez same kobiety jako społecznie pożądana cecha (Rosja, 2001).

Mężczyźni, oceniając siebie:

• oceniać głównie sferę intelektualną i wolicjonalną: odpowiedzialność, determinację, wytrwałość, równowagę, zdolność do samokontroli, lojalność w przyjaźni, potencjał twórczy;

• bardziej zorientowane na wyniki;

• generalnie oceniają siebie bardziej pozytywnie niż kobiety. Mężczyźni oceniają swoje zdolności fizyczne i intelektualne, erudycję, logikę, zaradność i pewność siebie wyżej (niż w rzeczywistości). Mężczyźni o 10% częściej niż kobiety oceniali swój wygląd wyżej (Rosja, 1997);

• Aby mężczyzna miał pozytywne poczucie własnej wartości, zazwyczaj wystarczą mu sukcesy w pracy.

Tak się składa, że sukces mężczyzny zależy przede wszystkim od jego osiągnięć w pracy. Jego cechy osobiste mają jednak niewielkie znaczenie. I wszyscy rozumieją i zgadzają się, że tak, to po prostu jego osobowość. Ale jak może być empatyczny i responsywny, skoro musi zwalniać ludzi, pozbawiać ich premii, upominać niekompetentnych podwładnych lub wzywać ich z urlopu? To biznes, nic osobistego.

Aby odnieść sukces, kobieta dąży do tego, by odnaleźć się w każdej roli: żony, matki, gospodyni domowej, karierowiczki… Musi być przyjaciółką, muzą, kochanką, gospodynią domową, źródłem radości i emocjonalnego dobrostanu dla swoich bliskich. Co więcej, „prawdziwa” kobieta musi być delikatna, wrażliwa, troskliwa i potrafić panować nad swoimi emocjami. Musi dbać o swój wygląd i pozostać młoda jak najdłużej. Ale co z faktem, że kobieta jest tylko człowiekiem? A swoją drogą, też pracuje.

Oczywiście, przy tak wielu sprzecznych wymaganiach, które trzeba spełnić, kobiecie trudno jest zbudować odpowiednie poczucie własnej wartości.

Oprócz stereotypów społecznych, na poczucie własnej wartości kobiety w dużym stopniu wpływają postawy jej rodziców. Fundamenty poczucia własnej wartości leżą w rodzinie. Postawy rodziców dziecka determinują jego postrzeganie siebie przez całe życie. Jedno z najważniejszych kryteriów poczucia własnej wartości – sposób, w jaki traktują ją inni – jest postrzegane przez kobietę przez pryzmat osądów, które zinternalizowała od rodziców.

Rozwijanie odpowiedniego poczucia własnej wartości

Właściwa ocena własnych możliwości i potencjału zazwyczaj prowadzi do realistycznych aspiracji, trzeźwego podejścia do sukcesów i porażek oraz aprobaty i dezaprobaty ze strony innych. Osoba z odpowiednią samooceną jest bardziej energiczna, aktywna i optymistyczna.

Zalecenia dotyczące rozwoju odpowiedniego poczucia własnej wartości u kobiet:

1. Zanim zaczniesz, wyobraź sobie, jak się poczujesz, gdy osiągniesz swój cel. Pozytywne nastawienie pomoże Ci pokonać wszelkie wahania, które mogą pojawić się na początku nowego przedsięwzięcia.

2. Zadzwoń do przyjaciela, który dobrze cię traktuje i któremu ufasz. Poproś go o wsparcie w twoich przedsięwzięciach. Nie bądź nieśmiały; proś o pozytywne opinie na temat tego, co robisz, nowego projektu, nowego hobby i podziel się swoją nową wiedzą.

3. Pozbądź się swojego wewnętrznego cenzora. Jeśli przed ważnym wydarzeniem dręczą Cię myśli w stylu: „Jestem głupi”, „Nie dam rady”, „Jestem gorszy od wszystkich”, „Nigdy więcej nie podejmę decyzji” i tak dalej, zatrzymaj się i zastanów, skąd się biorą. Przypomnij sobie pamiętne zdarzenie z dzieciństwa, kiedy byłeś zdecydowany coś zrobić, ale spotkała Cię krytyka. Kto to był? Rodzic, nauczyciel, przedszkolanka? Czy ich słowa odzwierciedlają Twój wewnętrzny cenzor? Wyobraź sobie karykaturę tej osoby. Możesz ją nawet narysować. Teraz, gdy jesteś dorosły, powiedz swojemu cenzorowi dokładnie, co myślisz o jego krytyce.

4. Uważnie obserwując ataki swojego wewnętrznego Cenzora, stopniowo nauczysz się odróżniać własne „nie mogę” od nakazów rodziców. Odrzucając lęki z dzieciństwa, będziesz w stanie przeanalizować swoje „nie mogę” z perspektywy osoby dorosłej i zrozumieć, jakie nowe umiejętności i wiedza będą potrzebne do osiągnięcia celu.

5. Naucz się odróżniać krytykę użyteczną od innej krytyki. Konkretna, trafna i konkretna krytyka przynosi jasność: „Dokładnie! Właśnie o to tu chodzi!”. Pamiętaj, że krytyka użyteczna dotyczy dzieła, a nie autora.

6. Przed ważnym spotkaniem, konferencją lub prezentacją poświęć kilka minut na wzmocnienie pewności siebie. Wyobraź sobie, jak zachowuje się osoba pewna siebie i spróbuj ją naśladować. Wyprostuj ramiona, oddychaj głęboko i swobodnie, a następnie unieś głowę. Możesz oprzeć dłonie na stole i stać w tej pozycji przez kilka minut. Tak jak nasze emocje wpływają na gesty i postawę, tak gesty i postawa wpływają na nasze emocje i uczucia.

7. Zrób to, co zaplanowałeś. Udało ci się? Ciesz się rezultatem. I zrób to jeszcze raz. Działanie to jedyne lekarstwo na krytykę.

8. Poświęć kilka godzin tygodniowo na pielęgnowanie swojej kreatywnej strony, swojego wewnętrznego artysty. Może to być piesza wycieczka lub wyjście do teatru. Może to być wizyta w sklepie z artykułami do prac ręcznych, sklepie z bibelotami, księgarni, sklepie muzycznym… Ważne, aby aktywność była kreatywna (zwykłe zakupy nie są odpowiednie) i aby autentycznie sprawiała Ci przyjemność.

Pamiętaj, że odpowiednia ocena siebie i swoich umiejętności doda ci pewności siebie i siły potrzebnej do osiągnięcia każdego celu w życiu.