Czym jest antykruchość i dlaczego warto ją rozwijać?

Pisarz i psycholog Leo Babauta wyjaśnia, w jaki sposób stosuje teorię antykruchości Nassima Taleba w swoich kursach samodoskonalenia.

Kiedy chcemy coś zmienić, często napotykamy na problemy:

• Będziemy regularnie coś robić – ćwiczyć, medytować, pisać, tworzyć coś itp.
• Nie możemy tego zrobić.
• I rozpadamy się. Obwiniamy siebie, tracimy ducha i się poddajemy.

To kruche i niestabilne podejście. Po pół tuzinie prób w końcu dojdziemy do wniosku, że coś z nami nie tak.

Ale z nami wszystko w porządku. Problemem jest nasza krucha postawa, która sprawia, że rozpadamy się w chwili porażki.

Dlatego idea antykruchości jest wbudowana w mój system nauczania.

Antykruchość

Idea antykruchości wywodzi się z książek Nassima Nicholasa Taleba. Jej podstawowa idea polega na tym, że wiele systemów stworzonych przez człowieka jest kruchych. A kiedy wydarzy się coś, co zwiększy obciążenie systemu, system się załamie. Niektóre systemy są odporne lub odporne, a to o wiele lepsze niż bycie kruchym.

Ale jeszcze lepsza jest idea antykruchości: presja sprawia, że system staje się silniejszy .

Ludzkie systemy są antykruche. Kiedy ćwiczymy, obciążamy system, a następnie regenerujemy się, stając się silniejszymi i lepiej radząc sobie z tymi obciążeniami. Wiele naturalnych systemów ma wbudowane mechanizmy antykruchości.

Możemy uczynić systemy stworzone przez człowieka jeszcze mniej kruche, modyfikując je tak, aby presja uczyniła je bardziej odpornymi na nowe. Porażka pomaga systemowi się wzmocnić.

Przyjrzyjmy się, jak można zastosować tę ideę w dowolnym typie uczenia się, kształtowania nawyków, treningu fizycznym lub umysłowym — za każdym razem, gdy staramy się zrobić coś lepiej.

Kluczowe idee antykruchości

• Zanim przejdziemy do szczegółów dotyczących systemów uczących się, przyjrzyjmy się kilku kluczowym koncepcjom, które uważam za przydatne:
• Spodziewaj się presji, niepowodzeń i porażek.
• Zaprojektuj system szkoleniowy, który jest nie tylko zrównoważony, ale także taki, który staje się skuteczniejszy, gdy trzeba stawić czoła presji i niepowodzeniom.
• Zacznij od pozbycia się kruchości systemu. Przykłady: palenie, długi, zbyt wiele dóbr materialnych, nadmierne zamartwianie się lub gniew z powodu krytyki lub porażki.
• Podejmuj małe, częste ryzyko. Małe eksperymenty pomagają uczyć się na błędach. Na przykład: każdego dnia staram się pracować ciężej; to codzienny mini-eksperyment. Często ponoszę porażki, co oznacza, że się uczę.
• Zaakceptuj niepewność, ryzyko, porażkę i dyskomfort. To są rzeczy, które pomogą Ci się rozwijać, a nie rzeczy, których należy unikać lub na które należy narzekać, nie rzeczy, które całkowicie wytrącą Cię z równowagi. Zaakceptuj zmienność, hałas i napięcie.
• Zawsze bądź gotowy, by uczyć się i doskonalić po porażkach. Nie opłakuj ich, zaakceptuj je, ucz się i stawaj się silniejszy. Porażka w miłości. Kiedy twój organizm jest w stresie, jak zareaguje, by stać się silniejszym?
• Świadomie wprowadź stres do swojego życia – biegaj sprinty, podnoś ciężary, bierz zimne prysznice, podejmuj wyzwania i bądź otwarty na eksperymenty i przygody.

Zastosujmy to teraz do naszych systemów nauczania.

Antykruche systemy uczące się

Przeprowadzaj małe eksperymenty, aby uczyć się na błędach. Małe są dobre. Duże i uciążliwe prowadzą do porażki, gdy presja jest zbyt duża. Małe eksperymenty oznaczają, że możesz łatwo dostosować się i zmienić bieg.

Z perspektywy uczenia się, odnosi się to głównie do sposobu, w jaki ćwiczymy – możemy celowo przeprowadzać małe eksperymenty, krótkie sesje szkoleniowe zamiast dużych projektów lub bardzo długich sesji. Na przykład małe codzienne eksperymenty, z prokrastynacją. Ucz się z każdego eksperymentu i z czasem stawaj się coraz lepszy.

Zaakceptuj niepewność, ryzyko, porażkę i dyskomfort. Zamiast się ich bać i unikać, pozwól sobie stawić im czoła i stawać się coraz lepszym za każdym razem. W ten sposób każda porażka, każda chwila niepewności lub dyskomfortu… stanie się wspaniałą okazją do praktyki i doskonalenia, powodem do dumy!

Co tydzień rób podsumowanie i wykorzystuj te wnioski do nauki, adaptacji i ciągłego doskonalenia. Każdy codzienny eksperyment powinien być dokumentowany – co zrobiłeś danego dnia, co poszło dobrze, co Cię blokowało, jakie wnioski możesz wyciągnąć i jakie zmiany możesz wprowadzić w przyszłości. Następnie podsumuj, co wydarzyło się w ciągu tygodnia i wykorzystaj te dane do nauki i wprowadzania zmian. Taka struktura pomaga Ci wykorzystać presję rozwoju.

Stosuj zasadę odpowiedzialności i wsparcia. Informuj innych codziennie lub co tydzień, aby mogli cię wspierać, krytykować i pomóc ci zidentyfikować schematy, które cię hamują. Odpowiedzialność wobec innych pomaga ci uczyć się na błędach i porażkach. Wsparcie grupy to rodzaj siatki bezpieczeństwa, która uchroni cię przed upadkiem, abyś się nie rozbił.

Stwórz redundancję. Jeśli masz jeden punkt awarii, łatwo się załamać, gdy coś pójdzie nie tak. Podczas nauki polecam stosowanie wielu metod rozliczania, wielokrotnych przypomnień oraz kontroli/przeglądów. Może się to wydawać nieco żmudne, ale pomaga trzymać się zamierzonego procesu.

Ogranicz czynniki, które czynią cię bardziej kruchym. Palenie tytoniu, podobnie jak niezdrowa dieta, czyni cię bardziej kruchym. Co sprawia, że uczenie się jest bardziej kruche? Narzekanie, uraza i podobne negatywne nawyki myślowe. Chociaż nie możemy ich całkowicie uniknąć, możemy spróbować je ograniczyć, aby zwiększyć ogólną odporność i antykruchość.

Świadomie wprowadzaj stres do swojego życia. Nie zawsze możesz czuć się komfortowo, ponieważ to nawyk wynikający z kruchości. Ale zbyt dużo stresu i bólu może prowadzić do destrukcji (wypalenia, depresji itp.). Dlatego musisz wprowadzić do swojego życia tyle stresu, ile jesteś w stanie znieść, zarządzać nim i wykorzystywać go do rozwoju. Regularnie. Doświadczaj stresu, regeneruj się i rozwijaj.

Bądź dla siebie dobry, ale przezwycięż swoje skłonności. Samobiczowanie nie pomoże. Tylko sprawi, że staniesz się bardziej kruchy. Nauka współczucia dla siebie jest niezwykle pomocna. Pomaga ci to zaangażować się w siebie. Powiedz ludziom: „Jeśli nie będę medytować każdego dnia w tym tygodniu, będę ci winien 100 dolarów”. Albo coś podobnego, niekoniecznie związanego z pieniędzmi.

Dostrzegaj okazje we wszystkim. Na tym polega idea antykruchości – chwytaj okazje. Kiedy pojawiają się dobre okazje, chwytaj je. Warto nauczyć się dostrzegać okazje do praktyki we wszystkim i maksymalnie je wykorzystywać.

Pytania, które warto sobie zadać

• Co sprawia, że ja (lub moja firma) jesteśmy krusi? Palenie tytoniu, niezdrowa żywność, negatywne myślenie, niezdolność do przyjmowania informacji zwrotnej, zbyt duże zadłużenie, zbyt wiele dóbr materialnych itp.
• Co jest krytyczne i może prowadzić do awarii? Jak mogę stworzyć redundancję? Czy mogę opracować plan A, B i C?
• Jaką siatkę bezpieczeństwa mogę stworzyć (może już ją mam), która pomoże mi szybko dojść do siebie w razie stresującego wydarzenia lub niepowodzenia?
• Jak przewidzieć najgorszy scenariusz? Jak uniknąć ciągłego pozostawania w strefie komfortu?
• Jak dostrzec szansę w każdej trudności?

Gorąco polecam włączenie tych pomysłów do wszelkich działań związanych z nauką i samodoskonaleniem, które podejmiesz!