Jak pokonać jesienną chandrę? Światło, kolor i ruch!

Ach, te sezonowe depresje i jak z nich wyjść? Nadchodzi jesień, a wraz z nią chandra. Naukowcy dowiedli, że kobiety są na nie bardziej podatne niż mężczyźni, ze względu na ich szczególną, naturalną wrażliwość na otaczający je świat.

Depresja zazwyczaj dotyka płeć piękną w połowie jesieni i na początku zimy. Łatwiej nazwać ją zaburzeniem afektywnym związanym ze zmianą pór roku i ograniczyć wsparcie w tym okresie do leków przeciwdepresyjnych. Jednak odpowiednia troska o siebie to o wiele lepszy sposób na wsparcie siebie w tym okresie.

Objawy:

• spadek aktywności;
• zwiększone zmęczenie;
• letarg;
• słabość;
• myśli negatywne;
• dyskomfort w duszy;
• niestabilny nastrój;
• bóle głowy;
• irytacja innymi;
• senność.

Daj mi światło

Stopniowo robi się coraz wcześniej. Dni stają się coraz krótsze. Dobry nastrój i dobre samopoczucie zależą bezpośrednio od produkcji hormonów, która w tym okresie spada. Jedynym rozwiązaniem jest spacer na świeżym powietrzu i złapanie trochę słońca.

Norwescy naukowcy odkryli, że 30-minutowy spacer może zastąpić całą sesję światłoterapii. Oddychanie czystym, świeżym powietrzem oznacza dotlenienie organizmu. Dodatkowe korzyści przyniesie zdjęcie zasłon i wpuszczenie promieni światła przez okno. Można również zastosować jaśniejsze żarówki. Warto zadbać o maksymalne oświetlenie miejsca pracy, wykorzystując wszystkie dostępne źródła.

Wskazówka: Po przyjściu do pracy rozsuń zasłony, wywietrz biuro i zamiast porannej kawy, sięgnij po grejpfruta. Ten cytrus doda Ci energii i witalności na cały dzień, przygotuje Twój organizm do pracy i ochroni Cię przed stresem.

Choć jest tu duszno…

Uczucie duszności i stęchłego powietrza jest niezwykle przygnębiające. Częste i dokładne wietrzenie domu jest kluczem do dobrego nastroju i dobrego samopoczucia.

Rada: Jedz mandarynki, dużo mandarynek. Są świetne dla układu nerwowego. Możesz lekko rozgnieść skórki, ułożyć je w ładnych wazonach i rozstawić w pokoju. Dom wypełni się cudownym aromatem, a Twój nastrój się poprawi. Pamiętaj o swoich emocjach podczas świąt noworocznych i stwórz noworoczny nastrój już teraz.

Wychowanie fizyczne – cześć!

Dzień najlepiej zacząć od lekkiej rozgrzewki. Aktywność fizyczna jest niezbędna; znacznie poprawia nastrój i morale. Ćwicz mięśnie, jeździj na rowerze lub rolkach, idź na plac zabaw niedaleko domu i pograj w koszykówkę albo poćwicz na drążku – wszystko to jest możliwe i dostępne dla każdego. Urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu, zainstalowane w pobliżu budynków mieszkalnych, stały się w rosyjskich miastach bardzo popularne i nie należy ich ignorować.

Wskazówka: Zjedzenie jednej pomarańczy przed lub po treningu natychmiast zwiększa wydolność, energię i witalność.

Dodajmy trochę jasności

Istnieje ciekawa rzecz zwana terapią kolorami. Świetnie sprawdza się w leczeniu chorób psychicznych. Jasne detale w Twojej garderobie poprawią Ci nastrój i dodadzą pewności siebie.

Jakie kolory wybrać: Czerwony (pomoże pozbyć się melancholii i przygnębienia, przyspieszy metabolizm). Zielony (doda spokoju, pomoże podjąć właściwą decyzję). Żółty (przywoła wspomnienia ciepłego lata i stworzy radosny nastrój).

Ubrania w tej kolorystyce przyciągają energię słoneczną, odżywiają i dodają pozytywnej energii.

Rada: Podziwiaj naturę częściej! Spójrz na jesień! To ogromny, kolorowy obraz, namalowany przez naturę. Pełno w nim szkarłatu, fioletu, szarości, brązu, a nawet bieli i czerni.

Muzyczny nastrój

Nie zapomnij o swojej ulubionej muzyce – potrafi zdziałać cuda, tworząc atmosferę komfortu, spokoju i przyjemnego spędzania czasu. Muzykoterapia cieszy się dziś dużą popularnością wśród psychologów. Słuchanie ulubionej muzyki i oglądanie zabawnych filmów z przyjaciółmi i rodziną doda Ci mnóstwo pozytywnej energii i wrażeń.

Rada: Zmień swoje nawyki, poszerz horyzonty. Spróbuj posłuchać muzyki, której nigdy nie słyszałeś ani nie lubiłeś. Możesz odkryć coś nowego.

Menu sezonowe

Jesienią zdrowe i smaczne jedzenie to podstawa; złagodzi melancholię i deszczowy nastrój. Sprzyja temu sama natura, ponieważ jesień to czas zbiorów. Dobre menu powinno zawierać następujące produkty: jabłka, cukinię, dynię, buraki, marchewkę, ziemniaki, suszone morele, rodzynki, owoce cytrusowe, arbuza, kurczaka, cielęcinę, ryby i cebulę. Dodatkiem będą również desery w postaci musów jagodowych lub musów i puddingów z porzeczek i malin.

Wskazówka: Aby wzmocnić odporność, włącz jogurt do swojej diety. Jest bogaty w probiotyki i bakterie kwasu mlekowego. Nie zapomnij o różnorodności owoców i warzyw, bo zima już tuż-tuż i nie możesz przegapić okazji, by cieszyć się ostatnimi chwilami lata.