„Mam to na końcu języka!” Naukowiec udzielił rady, jak zapamiętać coś, o czym się zapomniało.

Wszyscy znaleźliśmy się w sytuacji, w której nie możemy sobie przypomnieć czegoś bardzo prostego. Na przykład, dlaczego wszedłem do tego pokoju? Albo gdzie zostawiłem klucze, telefon albo okulary? I to znajome uczucie: „Mam to na końcu języka, ale nie mogę sobie przypomnieć!”.

Z wiekiem problem ten tylko się pogłębia i teraz ktoś łamie sobie głowę nad nazwiskiem aktora, który „przez pomyłkę przyleciał z Moskwy do Leningradu”, albo piosenkarki, „która wykonuje utwór „Mój króliczek”.

Tymczasem istnieje prosty sposób na odzyskanie zapomnianych informacji. Wielu z nas podchodzi do niego intuicyjnie. Okazuje się, że naukowcy zalecają to samo.

Próba zapamiętania tylko przeszkadza

Brytyjski dziennik „Daily Mail” przytacza tę metodę, powołując się na profesora Johna Simonsa, kierownika Laboratorium Pamięci Uniwersytetu Cambridge. Wspomniał o niej w niedawnym podcaście.

Według naukowców, aktywne próby zapamiętania czegoś jedynie utrudniają odzyskiwanie pamięci. Rozwiązanie jest proste: odwróć uwagę, pomyśl o czymś innym lub zrelaksuj się. To pomoże przywrócić wspomnienia.

„Co się dzieje, gdy naprawdę próbujemy coś sobie przypomnieć? Bardzo często ten wysiłek blokuje przywołanie wspomnień” – wyjaśnił John Simons. „Dopiero gdy nasze wysiłki stopniowo słabną i być może zaczynamy myśleć o czymś innym lub po prostu się uspokajamy, pamięć natychmiast się odbudowuje”.

Prowadzący podcast opowiedział o zdarzeniu, które go spotkało: próbował sobie przypomnieć imię osoby, o której ostatni raz myślał 55 lat temu.

„Zjawisko, które opisujesz, przypomina to uczucie „czucia na końcu języka”. Jest bardzo powszechne i wszyscy go od czasu do czasu doświadczamy” – odpowiedział John Simons. „Wiesz, że masz je w pamięci, ale nie potrafisz go w pełni rozpoznać. Sugeruje to, że twoja pamięć, z jakiegoś powodu, oparła się upływowi czasu i utrwaliłeś informację w pamięci, co oznacza, że możesz ją sobie przypomnieć”.

Później naukowiec potwierdził swój lifehack. Powiedział, że można zapamiętać imię starego znajomego, jeśli przestanie się łamać sobie głowę i skupi na czymś innym.

„Wtedy nagle coś przyjdzie ci do głowy” – podsumował ekspert.

Jak uniknąć utknięcia we wspomnieniach

Rzeczywiście, myślenie lub rozmowa o czymś niezwiązanym i relaksacja to najpopularniejsze sposoby przywracania pamięci znane psychologom. Ponieważ mózg przechowuje wiele informacji, łatwo jest utknąć w tym procesie, przypominając sobie podobne, ale nie do końca te, których potrzebujemy.

Na przykład, możemy pamiętać nazwiska aktorów, którzy dzielili banię z tym, który „przez pomyłkę poleciał z Moskwy do Leningradu”, ale nie możemy sobie przypomnieć jego nazwiska. Aby wyrwać się z tej „zastygłej” sytuacji, musimy pomyśleć o czymś abstrakcyjnym, zresetować nasze wspomnienia.

Jeśli chodzi o radę dotyczącą relaksu, ta metoda działa, ponieważ odpycha lęk, który uniemożliwia nam zapamiętanie nawet prostych informacji. Stąd kolejna wskazówka: jeśli musisz przyswoić dużą ilość informacji w krótkim czasie, weź kilka głębokich oddechów i postaraj się uspokoić. Następnie zacznij zapamiętywać.

Jakie są inne wskazówki pamięciowe?

Istnieją jednak inne wskazówki pamięciowe. Oto one.

Zrozum etapy zapamiętywania. Aby coś zapamiętać, mózg musi przejść przez trzy etapy: przyswajanie, przechowywanie i przywoływanie (czyli samo wspomnienie). Na każdym z tych etapów nie może być błędów. Dlatego od razu zwróć uwagę na informacje, których będziesz potrzebować później. Na przykład, gdzie odłożyłeś okulary przed wyjściem z pokoju.

Wróć do swoich kroków. Wiele wspomnień jest powiązanych z kontekstem sytuacji. Ludzie lepiej przywołują informacje, jeśli otoczenie odpowiada czasowi, w którym zostały zapisane w ich mózgu. Na przykład, jeśli pomyślałeś o czymś w salonie, a potem poszedłeś do kuchni i o tym zapomniałeś, wróć do salonu. Powrót do pierwotnego otoczenia ułatwi przypomnienie sobie tego, co zapomniałeś.

Odtwórz tok swoich myśli. Jeśli nie możesz fizycznie powrócić do miejsca, w którym informacja została zapisana, spróbuj powrócić tam mentalnie. Wyobraź sobie, że stoisz w salonie i odtwórz jego otoczenie z zamkniętymi oczami. To może wystarczyć, by przywołać wspomnienie.

Odtwórz oryginalne symbole skojarzone z otoczeniem. Na przykład, jeśli słuchałeś konkretnej piosenki, przypominając sobie jakąś myśl, posłuchaj jej ponownie. Jest szansa, że przypomnisz sobie to, o czym zapomniałeś.