Jak zwiększyć pewność siebie?

Wśród ludzkich cech pewność siebie zajmuje ważne miejsce. Dzięki niej łatwiej nawiązywać kontakty z innymi ludźmi, występować publicznie, awansować w karierze i realizować plany.

Jednak nawet osoby pewne siebie miewają okresy lęku i zwątpienia. Potrafią jednak radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, a nawet kierować je w dobrym kierunku.

W dzisiejszym artykule podpowiemy Ci, jak nauczyć się „włączać” pewność siebie w życiu codziennym i podczas ważnych wydarzeń – przemówień, prezentacji, wywiadów.

Jak pokazać pewność siebie?

WYOBRAŹ SOBIE OBRAZ NIEPEWNEJ OSOBY

Zazwyczaj przychodzi na myśl osoba ze spuszczoną głową, sztywna i unikająca kontaktu wzrokowego. Ludzie wokół zauważają mowę ciała, a co za tym idzie, poczucie niepewności u takiej osoby.

ZOSTAŃ JEGO PRZECIWIEŃSTWEM

Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, „unieś” wzrok, trzymaj głowę prosto. Spojrzenie powinno być równe, pewne siebie, „nie uciekaj” wzrokiem. Aby wyćwiczyć wzrok, możesz spojrzeć na nieruchomy punkt w oddali, a następnie płynnie przenieść wzrok na inny nieruchomy obiekt.

NAUCZ STAJEĆ PEWNIE SIEBIE

Osoby zdenerwowane powinny przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą lub tupać nogami. Rozstaw stopy na szerokość bioder, rozkładając ciężar ciała na obie stopy. Zrównoważone rozłożenie ciężaru pomoże stopom utrzymać się na miejscu.

Kiedy siedzisz, twoje nogi również nie powinny drgać. Staraj się równomiernie rozłożyć ciężar na nogi.

ZAJMIJ PRZESTRZEŃ WOKÓŁ SIEBIE

Siedząc na krześle, nie pochylaj się do przodu ani nie krzyżuj ramion. Przyjmij postawę otwartą lub autorytatywną. Psychologowie twierdzą, że osoby, które przed rozmowami kwalifikacyjnymi przyjmowały postawę autorytatywną, czuły się pewniej.

Istnieją trzy najpopularniejsze warianty pozycji siłowych w pozycji stojącej i siedzącej:

1. Usiądź na krześle, odchyl się do tyłu i połóż dłonie na podłokietnikach.
2. W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków i połóż dłonie na biodrach.
3. Oprzyj się o ścianę, ale zachowaj wyprostowaną postawę.

UŻYJ DOTYKU

Jeśli chcesz zwrócić czyjąś uwagę, dotknij go w ramię. Musisz jednak wziąć pod uwagę stopień znajomości danej osoby i sytuację. Na formalnym wydarzeniu z osobą, której nie znasz dobrze, lepiej unikać takich dotknięć. Na hałaśliwej imprezie w gronie znajomych i przyjaciół możesz skorzystać z dotyku.

Dotyk powinien być lekki i delikatny. Silny nacisk może zostać odebrany przez rozmówcę jako przejaw dominacji.

POZYCJA DŁONI Z PEWNOŚCIĄ

Osoby, które chcą zademonstrować pewność siebie, trzymają przód ciała otwarty – nie zamykają się przed innymi. Dłonie można spleść z tyłu lub za głową. W nieformalnej sytuacji dłonie można schować do kieszeni, tak aby kciuki były widoczne.

STEROWANIE GESTAMI

Gestykulację należy stosować z rozwagą i ostrożnością. Nadmierna gestykulacja może być postrzegana jako oznaka niepokoju lub złego wychowania. Gestykulację należy wykonywać powściągliwie, stosownie i rzadko. Najlepiej trzymać dłonie na wysokości bioder i gestykulować na tym samym poziomie. Dłonie powinny być otwarte i rozluźnione.

Interakcje społeczne

KONTAKT WZROKOWY

Podczas rozmowy należy utrzymywać kontakt wzrokowy z rozmówcą. W ten sposób okazujesz mu pewność siebie, zainteresowanie i szacunek. Niegrzeczne jest rozpraszanie się smartfonem, patrzenie w głąb pomieszczenia lub spuszczanie wzroku podczas rozmowy.

MOCNE UŚCISK DŁONI

Mocny uścisk dłoni dodaje pewności siebie. Jednocześnie uścisk dłoni nie powinien powodować dyskomfortu, a tym bardziej bólu. Jeśli często pocą Ci się dłonie, możesz mieć przy sobie suche serwetki. Słaby uścisk dłoni jest uważany za oznakę słabości w społeczeństwie.

MOWA WYRAŹNA I POWOLNA

Mów wyraźnie i w umiarkowanym tempie. Jeśli szybkie mówienie zniekształca słowa i pogarsza dykcję, zwolnij. Daj sobie kilka sekund na zaplanowanie odpowiedzi i niech będzie jasna i dobrze wymówiona.

UŚMIECH

Uśmiechnięta osoba wydaje się bardziej pozytywna i przyjazna. Eksperci uważają, że ludzie lepiej zapamiętują rozmówców, którzy się uśmiechają.

NIE PRZEPRASZAJ CZĘSTO I NA DROŻNO

Osoba, która często przeprasza za drobiazgi, wygląda na niepewną siebie. Nie ma powodu do obaw, że kogoś urazisz, jeśli to zdanie da się przełożyć na żart.

SZACUNEK DLA INNYCH LUDZI

Okazywanie szacunku innym ludziom świadczy o tym, że ich cenisz i masz pozytywne nastawienie. Unikaj udziału w intrygach i skandalach, nie plotkuj. W ten sposób pokażesz swoje zalety od dobrej strony.

ULEPSZ SWOJE UMIEJĘTNOŚCI KOMUNIKACJI SPOŁECZNEJ

Częściej chodź na spotkania i imprezy, komunikuj się z innymi ludźmi. Oczywiście nie musisz zaczynać od pierwszej napotkanej osoby. Ale nawet jeden dobrze skoordynowany dialog podczas wydarzenia może być uznany za sukces.

Pewny siebie styl życia

UTRZYMUJ DOBRĄ KONDYCJĘ FIZYCZNĄ I PSYCHICZNĄ

Ważne jest, aby nie zapominać o dbaniu o formę. Osoba spokojna psychicznie i zdrowa wywiera pozytywne wrażenie na innych. Ponadto wygląd decyduje o pierwszym wrażeniu.

NIE OBNIŻAJ SWOJEGO POCZUCIA SIEBIE

Jeśli ktoś zachowuje się pewnie, będzie wyglądał na pewnego siebie. Ważne jest, aby cenić siebie i nie obniżać swojej samooceny. Jeśli masz problemy z poczuciem własnej wartości, możesz sporządzić listę swoich osiągnięć i planów na przyszłość. Przeczytaj je ponownie, gdy poczujesz, że Twoja samoocena zaczyna spadać.

Ważne jest również zrozumienie, że strach zakłóca racjonalne myślenie i ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Nie panikuj, bojąc się popełnić błąd. Ci, którzy nic nie robią, nie popełniają błędów.

POZYTYWNE NASTAWIENIE

Pewność siebie może być ograniczona z powodu pesymistycznego nastroju lub negatywnych doświadczeń z przeszłości. Nie rozpamiętuj tego, co złe. Stało się, stało. Wyciągnij właściwe wnioski, napraw popełnione błędy, uwierz w siebie i idź naprzód z nową energią.

ZADAJ SOBIE PYTANIA BUDUJĄCE PEWNOŚĆ SIEBIE

Kiedy brakuje ci pewności siebie, zadawaj sobie motywujące pytania, takie jak: „Co mam, czego nie mają inni ludzie?”, „Jakie cechy sprawiają, że jestem miłym rozmówcą i pożyteczną osobą dla społeczeństwa?”, „Co mogę zrobić, żeby stać się lepszym człowiekiem?”

Radź sobie ze swoimi lękami

NIE DAJ PRZYSZŁOŚCI SWOIM LĘKOM

Osoby niepewne siebie często boją się wykonać niewłaściwy ruch lub komuś przeszkadzać. Kiedy strach zaczyna dominować, psychologowie zalecają oddychanie z wykorzystaniem przepony. Technika ta jest często stosowana w jodze w celu złagodzenia stresu i znalezienia spokoju ducha.

WAŻNE JEST, ABY ZROZUMIEĆ, ŻE STRACH NISZCZY PEWNOŚĆ SIEBIE

Oczywiście, wiele osób martwi się, że podejmuje lub dokonało złego wyboru. Ale jeśli ten strach jest tak silny, że rujnuje Twoje codzienne życie, to musisz się zmienić. Nie pozwól, aby strach zniszczył Twoją wiarę we własne możliwości.

OCEŃ STRACH

Przeanalizuj, co daje ci strach: mobilizację i koncentrację czy przeszkody na drodze do osiągnięcia celów. Odpowiedz na te pytania:

1. Co mnie konkretnie przeraża?
2. Jak bardzo jestem pewien, że wydarzy się coś złego?
3. Jaki jest najgorszy i najlepszy scenariusz?
4. Jak zdarzenie może wpłynąć na przyszłe życie?

Odpowiedzi pomogą Ci wyciągnąć wnioski na temat roli, jaką strach odgrywa w Twoim życiu.

STOSUJ TECHNIKĘ GŁĘBOKIEGO ODDYCHANIA

Kiedy jesteś zdenerwowany lub przestraszony, weź głęboki oddech przeponą (o czym pisaliśmy powyżej). Oddychanie przeponowe pomaga się uspokoić i zrelaksować. Możesz wybrać odpowiednie techniki jogi i ćwiczyć je kilka razy w tygodniu.

MEDYTOWAĆ

Oprócz jogi możesz praktykować medytację. Pomoże Ci się ona zrelaksować i uwierzyć w siebie przed ekscytującym wydarzeniem. Ponadto medytacja przywraca spokój ducha i kontrolę nad sytuacją.

Pewność siebie jest ważnym elementem równowagi psychicznej, spokoju i poprawy relacji społecznych. Aby ją wzmocnić, trzeba ćwiczyć, a pozytywne rezultaty pojawią się szybko.