15 przykładów, jak zastąpić negatywne myśli pozytywnymi

W naszych umysłach nieustannie toczy się wewnętrzny dialog. Rozmawiamy ze sobą o tym, co dzieje się w chwili obecnej, co wydarzyło się w przeszłości i co może wydarzyć się w przyszłości. Ten wewnętrzny dialog wpływa na nasz nastrój, percepcję i ogólne spojrzenie na życie. Jeśli jednak ten wewnętrzny dialog jest negatywny, może prowadzić do niepożądanych konsekwencji, ponieważ nasze myśli i uczucia wpływają na nasze działania. Najpierw zidentyfikuj naturę swojego wewnętrznego dialogu. Następnie możesz zacząć pielęgnować pozytywny dialog wewnętrzny, który poprawi Twoje życie.

Załóżmy, że utkniesz w korku w drodze do pracy. Czy twoją pierwszą reakcją jest złość? Coś w stylu: „Czy wy wszyscy oszaleliście? Kupiliście za dużo praw jazdy? Spójrzcie na tego gościa, pisze SMS-y podczas jazdy!… Hej, prawie nas wszystkich zabiłeś! Czemu to zawsze się dzieje, kiedy się spóźniam? To mnie wkurza! Znów się spóźnię… Hej, kolego, czy ty w ogóle wiesz, co to kierunkowskaz?!…” i tak dalej, aż krew się w tobie zagotuje.

Negatywność może się sama napędzać. A potem idziesz do pracy z takim nastawieniem! Możesz być pewien, że inni wyczują Twój gniew i irytację. To wpłynie na jakość Twojej pracy i produktywność, ponieważ energetycznie i emocjonalnie nadal stoisz w korku, a nie w pracy…

Oto kilka przykładów, jak zastąpić negatywne myśli pozytywnymi, wraz z komentarzami i sugestiami dotyczącymi korekty:

1. „Nie sądzę, żebym przegapił to wydarzenie. Wiem, że nie będę się tam dobrze bawił”.

Skąd możesz wiedzieć? To się jeszcze nie wydarzyło! Zastąp to zdanie słowami „Będzie fajnie”, a twoje nastawienie całkowicie się zmieni.

2. Kiedy ktoś chwali cię za dobrze wykonaną pracę, mówisz: „Och, to nic takiego”.

Jeśli ktoś Cię chwali, to jasne, że Twoja praca jest doceniana. Dlaczego więc sam jej nie docenisz?! A jeszcze lepiej, po prostu powiedz: „Dziękuję!”.

3. „Nigdy nie uda mi się zrzucić tych ostatnich 5 kg!”

Kiedy się na czymś skupiasz, manifestujesz to i przyciągasz do swojego życia. Zmień to negatywne stwierdzenie na: „Moja waga jest idealna”. I skup się na tym, co chcesz przyciągnąć do swojego życia, a nie na tym, czego nie chcesz.

4. „To niesprawiedliwe!”

Życie nie zawsze spełnia Twoją idealną wizję tego, jak powinno wyglądać. Zrelaksuj się i zaakceptuj wszystko takim, jakie jest. Zmień to, co możesz, i zaakceptuj to, czego nie możesz.

5. „Najważniejsze jest zwycięstwo”

Myślenie w kategoriach „wszystko albo nic” uniemożliwia cieszenie się chwilą i życie pełnią życia.

6. „On mnie denerwuje!”

Nie. On robi coś, na co wolisz zareagować gniewem. Nikt nie może ci mówić, jak masz się czuć ani jak reagować!

7. „Jestem bardzo zły!”

Nie. Jesteś osobą doświadczającą negatywnych emocji. Nie jesteś swoimi uczuciami. I nie jesteś złą osobą.

8. „Nie zniosę tego, jeśli mnie zostawi!”

Rozstania są trudne, ale można je przetrwać. W rzeczywistości mogą być dla ciebie dobre. Nie wyolbrzymiaj tragedii. Zamiast tego wyobraź sobie wzloty i upadki, które mogą nastąpić po tym chwilowym niepowodzeniu.

9. „Nie potrafię się dobrze uczyć”.

Takie uogólnienia są niezdrowe. Znacznie ograniczasz się takimi stwierdzeniami! Postrzegaj swoje rzeczywiste i domniemane braki jako szanse na rozwój: „Zdobywam umiejętności w…”

10. „O mój Boże, zupa była za słona! Cały obiad jest zrujnowany!”

Serio? A co z resztą dań? Cały posiłek był kulinarną katastrofą, czy po prostu miałeś problem z zupą?

11. „Nie mogę mieć normalnych związków, ponieważ byłem molestowany w dzieciństwie”.

Wyolbrzymiasz znaczenie przeszłości. To było dawno temu. Tak, miało to na ciebie wpływ, ale już nie jesteś w tej sytuacji, a uzdrowienie traumy z przeszłości to kwestia twojego wyboru.

12. „To całkowicie moja wina, że moje dzieci mają problemy w szkole”.

Nie, to nieprawda. Ale co z ich odpowiedzialnością za swoje czyny? Jako rodzic powinieneś kierować, dyscyplinować i pomagać swoim dzieciom w zdobywaniu niezbędnych umiejętności, ale główna odpowiedzialność za ich sukces w szkole i w każdej innej aktywności spoczywa na nich samych.

13. „Nikt mnie nigdy nie pokocha”.

Nigdy? Kolejne fałszywe uogólnienie skierowane przeciwko samemu sobie!

14. „Jestem taki głupi!”

Czy naprawdę jesteś głupi? Zawsze? Kompletnie głupi w każdej dziedzinie życia? Oczywiście, że nie! Nie zapominaj o swoich mocnych stronach! Możesz powiedzieć: „To było głupie z mojej strony. Następnym razem zrobię to inaczej!”. Ucz się na swoich błędach!

15. „Chciałbym być tak przystojny jak…”

Nie ma nic złego w podziwianiu innych ludzi i naśladowaniu ich pozytywnych cech, ale ty jesteś sobą. Porównując się negatywnie z innymi, umniejszasz swoją prawdziwą wartość. W końcu jesteś wyjątkową, wartościową i interesującą osobą samą w sobie.

Być może odnajdujesz siebie w niektórych z tych przykładów. Problem w tym, że takie stwierdzenia brzmią wiarygodnie i przekonująco, ale w rzeczywistości odzwierciedlają jedynie sposób, w jaki zareagowałeś na daną myśl…