7 sposobów na oszukanie mózgu i pokonanie negatywnych myśli

„Ludziom łatwiej jest myśleć o złych rzeczach niż o dobrych. Kiedy napotykamy niebezpieczeństwo, jak jaskiniowcy, zaczynamy szukać innych rzeczy, które mogą nam zaszkodzić”.
Pamela Gail Johnson
Założyciel „Tajnego Stowarzyszenia Ludzi Szczęśliwych”.

Musisz więc włożyć wysiłek w to, by nauczyć się myśleć, że nic złego się nie wydarzy, a potem szukać czegoś pozytywnego. Oto kilka sztuczek, które Ci w tym pomogą.

1. Znajdź sposób na włączenie pozytywnych afirmacji do swoich codziennych czynności.

Pozytywne stwierdzenia, czyli afirmacje, które powtarzamy codziennie, mogą pomóc nam wzmocnić poczucie własnej wartości, jeśli naprawdę wierzymy w to, co mówimy. Zostało to udowodnione naukowo.

Dopóki afirmacje nie staną się nawykiem, najprawdopodobniej będziesz o nich zapominać w ciągu dnia. Aby to naprawić, wypróbuj tę sztuczkę:

„Utworzyłem hasła do wszystkich serwisów internetowych, które były pierwszymi literami słów w zdaniu. Na przykład, jedno z haseł było skróconą wersją frazy: „Z każdym dniem czuję się coraz lepiej”. I powtarzam to zdanie każdego dnia, kiedy się loguję”.
Greg Shepherd
Ekspert w zakresie zdrowego stylu życia.

2. Wyobraź sobie, że negatywne myśli są pasażerami autobusu, który prowadzisz.

„Moim ulubionym trikiem jest wyobrażanie sobie, że negatywne myśli to nieproszone rady, których nigdy nie zastosuję. Mówię „dziękuję” i ignoruję je.”
Joe Eckler
Licencjonowany psycholog.

Ta strategia poznawcza może nauczyć Cię, jak kontrolować swoje myśli i nie przywiązywać do nich zbyt dużej wagi.

Wyobraź sobie siebie jako kierowcę autobusu, w którym gromadzą się negatywne myśli. Możesz nawet nadać każdemu pasażerowi osobowość i głos. Jadą z tobą i irytują cię swoimi nieustającymi pesymistycznymi rozmowami. A najważniejsze jest, aby pamiętać, że to ty jesteś kierowcą autobusu. I tylko ty masz moc, by ich z niego wyrzucić.

To dobra strategia, która pomoże ci zrozumieć, że to nie twoje myśli tobą kontrolują, lecz wręcz przeciwnie.

3. Zmień negatywne myśli na neutralne

„Jeśli dręczą nas negatywne myśli, najłatwiej jest najpierw zamienić je na neutralne.”
Sasha Heinz
Specjalista psychologii rozwojowej i certyfikowany instruktor rozwoju osobistego

Trudno jest od razu przejść ze stanu lękowego do szczęśliwego, stosując jedynie afirmacje. Na przykład, jeśli od dawna martwisz się, że nie spotkałeś jeszcze swojej miłości, afirmacje raczej nie pomogą ci dołączyć do grona osób nastawionych pozytywnie. To nie jest takie proste. Dlatego lepiej najpierw zneutralizować negatywne emocje, a dopiero potem praktykować pozytywne afirmacje.

Znacznie łatwiej jest przejść od „Nigdy nie znajdę swojej drugiej połówki” do „Po prostu jeszcze nie spotkałem odpowiedniej osoby”, niż od razu krzyczeć: „Moja druga połówka jest już w połowie drogi!”. Twój mózg łatwiej zaakceptuje takie zmiany.

4. Wypróbuj technikę wolności emocjonalnej

Używaj opuszków palców, aby badać meridiany ciała, takie jak obszar korony, opukuj je i powtarzaj afirmacje. To może pomóc w usunięciu blokad emocjonalnych.

Należy pamiętać, że technika ta wymaga pełnego, wzajemnego zrozumienia między ciałem a umysłem. Niektórzy mogą uznać to za zbyt wiele. Jeśli jednak metoda wzbudziła autentyczne zainteresowanie, można ją wypróbować. Nie ma jednak naukowych dowodów na jej skuteczność.

5. Przykryj się grubym kocem

Negatywne myśli dręczą Cię nie tylko w ciągu dnia, ale i w nocy. I tu z pomocą przychodzi koc. Okazuje się, że spanie pod ciężkim kocem (od dwóch do trzynastu kilogramów) pomaga w radzeniu sobie z lękiem. Jak tłumaczą eksperci, wywiera on odczuwalny nacisk na ciało, co sprzyja relaksowi i szybszemu zasypianiu.

Może to być spowodowane uziemiającym efektem ciała, który redukuje poziom stresu i bólu oraz poprawia jakość snu.

6. Wypróbuj aromaterapię

„Chociaż aromaterapia nie została wystarczająco zbadana, istnieją pewne dowody na jej skuteczność. Może pomóc w walce z lękiem i poprawić jakość snu”.
Lindsay Elmore
Farmaceuta i ekspert zdrowego stylu życia.

Wdychanie zapachu olejków oddziałuje na układ limbiczny mózgu, który odpowiada między innymi za nasze emocje.

Możesz użyć dyfuzora lub po prostu wziąć kąpiel z kilkoma kroplami olejku.

7. Przestań walczyć

Pary, które od początku są przekonane, że ich związek jest skazany na porażkę, ostatecznie się rozstają. To efekt Pigmaliona w działaniu: nieświadomie robisz to, czego się spodziewasz. Albo przesadzasz i przechodzisz do ofensywy, licząc na zmianę sytuacji, albo po prostu poddajesz się nurtowi, bo problem nie zasługuje na uwagę.

„Działa to tak samo z myślami negatywnymi. Całkowicie pochłaniasz się problemem, rozważając wszystkie możliwe rozwiązania, a przez to tylko zwiększasz jego znaczenie. Zamiast tego po prostu uznaj, zaakceptuj i „zaakceptuj” swoje negatywne myśli.”
Jacqueline Pirtle
Trener szczęścia i uważności

Przejdziesz w tryb „Nie będę z nimi walczyć”, wolny od presji i oporu. Łatwiej będzie Ci podążać ku pozytywnemu życiu, gdy będziesz w zgodzie ze swoimi negatywnymi myślami.

Życie jest okrutne i zmiana z pesymisty na optymistę za jednym kliknięciem nie zadziała. Ale musisz zacząć. Robiąc każdego dnia mały krok w kierunku swojego celu, na pewno go osiągniesz.

Źródło: lifehacker.ru