Jedzenie w czasie konfliktu w pracy, jedzenie w czasie konfliktu rodzinnego i ciągłe pogrążanie się w stresie – z tym problemem zmaga się co trzecia osoba. W rezultacie pojawiają się problemy zdrowotne i nadwaga. Eksperci radzą: nie daj się ponieść emocjom. Nie jest to łatwe zadanie, jeśli próbujesz to zrobić bez konkretnej strategii i narzędzi pomocniczych, pisze Poradnik Zdrowia. Skuteczna metoda powinna Ci odpowiadać, a wybór jest naprawdę ogromny.
WIDEO DNIA
Zwróć uwagę na swoje emocje i nazwij je. Po prostu uświadom sobie, że Twoje zachowanie wynika z emocji, a nie z głodu. Spróbuj zidentyfikować, co wyzwala w Tobie potrzebę jedzenia pod wpływem emocji. Czy to stres w pracy, problemy w związku, a może restrykcyjna dieta?
Nie wiesz, skąd bierze się problem? Zapisz dokładnie, co jesz, kiedy jesz i jakie emocje odczuwasz w danym momencie. To pomoże Ci zidentyfikować wzorce i zrozumieć swoje reakcje.
Wszystko zaczyna się od stresu i często na stresie się kończy. Na początku nie potrafisz kontrolować swoich emocji, więc próbujesz poradzić sobie z sytuacją za pomocą jedzenia. Potem martwisz się konsekwencjami przejadania się, a stres staje się jeszcze silniejszy. To tworzy błędne koło. Po prostu zmień swoje nawyki. Zamiast sięgać po jedzenie, zadzwoń do znajomego, idź na spacer, posłuchaj muzyki lub zrób coś, co po prostu lubisz.
REKLAMA
Spróbuj medytacji, ćwiczeń oddechowych, jogi lub spaceru na łonie natury, aby zmniejszyć napięcie i stres. To, jak jesz, jak śpisz, a nawet to, czy kupujesz przekąski i spacerujesz, ma wpływ na radzenie sobie ze stresem.
Jedz powoli, koncentrując się na smaku, zapachu i konsystencji jedzenia. Wyłącz telewizor i odłóż telefon, aby w pełni cieszyć się posiłkiem. Brak snu może nasilać przejadanie się pod wpływem emocji. Śpij 7-8 godzin w dobrze wentylowanym, ciemnym pokoju. Unikaj gromadzenia niezdrowych przekąsek. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz małe opakowanie.
Planuj posiłki i regularnie jedz zdrowe, pożywne posiłki. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze. Nie zapominaj o swoich ulubionych potrawach w kontrolowanych ilościach. Regularne ćwiczenia pomagają zredukować stres, poprawić nastrój i podnieść samoocenę. Czy wiesz, że bieganie, a nawet spacery uwalniają hormony szczęścia? Wybierz coś, co lubisz. Może to być na przykład taniec.
Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem i rozważ terapię, nawet terapię poznawczo-behawioralną. Istnieje wiele dróg do sukcesu. Ale musisz zrobić pierwszy krok.
REKLAMA
Wcześniej w programie „FAKTY” mówiono o tym, co dzieje się z organizmem, jeśli nie pijemy wystarczającej ilości wody.
Przeczytaj także: Chroni serce, naczynia krwionośne i mózg: lekarze wyjaśniają, dlaczego kakao należy pić codziennie
REKLAMA